• <li id="yeaqi"><button id="yeaqi"></button></li>
  • <fieldset id="yeaqi"></fieldset>
    <fieldset id="yeaqi"><table id="yeaqi"></table></fieldset>

    •  

      “劉畊宏女孩”累到“變形”?能不能跟跳先做自我評估
      發布時間:2022-04-24 09:31:45 文章來源:揚子晚報
      “劉畊宏女孩”累到“變形”?能不能跟跳先做自我評估

      “人魚線馬甲線我都要,腰間的贅肉咔咔掉。”這段時間,跟著劉畊宏的直播健身減肥成了一件很“流行”的事。

      年近40的王女士兩天前也心血來潮跟著直播做了一次“劉畊宏女孩”。“跳了一個小時,堅持不下去了,只能用‘累到變形’來形容。”

      從小學生到消防員,從年輕夫妻到中老年叔叔阿姨,被那一套“魔性”動作吸引的人還有不少。《本草綱目》版毽子舞也快成了一項“全民運動”,不過,這些真的可以成為“全民運動”嗎?

      揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩

      注意運動強度,跳前先測一下心率

      “如果練完以后,肌肉、關節有點酸疼,但是經過一兩天的休養之后,肌肉骨骼系統能夠恢復到正常,就說明這個運動方式和強度是適合你的。但是,如果休息了幾天依舊出現肌肉關節疼痛的情況,就需要注意。”南京醫科大學附屬南京醫院(南京市第一醫院)運動關節科副主任醫師蔣逸秋建議,一些身體靈活的年輕人可以適當堅持這種強度的運動,而對于年紀較大的群體,或者說關節軟骨、半月板等部位有過損傷的人,可以去選擇像五禽戲、六字訣或者打太極拳等比較舒緩、強度不太大,同樣也能達到健身效果的運動,盲目追求“潮流”并不明智。

      我們該如何把控自己的運動強度呢?蔣逸秋給了一個科學的方法。“一般來說,運動時的最大心率要求是用180減去自己的年齡。如果一個50歲的中年人做運動健身,180-50=130,那他運動時的最快心率最好不要超過130。”蔣逸秋表示,按照這樣一個數值的對照標準來運動,發生運動損傷的概率就會小很多。

      彈跳記得加雙鞋,分時段鍛煉更科學

      運動時有一套專業的鞋服裝備,不僅方便肢體運動,也是為了更好地保護我們的身體健康。但記者發現,跟著劉畊宏一起運動,只需要穿上運動服,鋪一張瑜伽墊,再穿上襪子就可以了。

      蔣逸秋提醒,人體在彈跳的時候,膝關節所受到的沖擊力是體重的7-8倍,雖然在運動時瑜伽墊對身體有一定的緩沖作用,但是如果一直做像毽子操一樣需要彈跳的動作,光穿襪子是保護不到位的,一雙舒適合腳的運動鞋也不可缺少。

      隨著居家時間的增加,日常活動量必然隨之減少,但對于居家健身,也可以碎片化地進行,不同時間段的運動項目可以各有側重。“早上人體體溫較低,關節和肌肉較為僵硬,空氣中的含氧量不高,所以適宜從事一些強度較小的運動;下午時間段,肌肉承受能力較其他時間高一些,此時運動也有助于改善睡眠狀況;傍晚時,人體運動能力達到高峰,心跳頻率和血壓也穩定,更適合進行力量訓練。”蔣逸秋說。

      樂活HOT

      • 一季度營口仙人島開發區主要經濟指標創新高
        一季度營口仙人島開發區主要經濟

        營口仙人島經濟開發區持續為企業提供優質服務,確保企業生產運行持續穩定,園區主要經濟指標創歷史新高。一季度,開發區規模以上工業總產值

      • 一季度大連海關累計簽發RCEP原產地證書3679份 預計稅款減讓333.85萬元
        一季度大連海關累計簽發RCEP原產

        今年1月1日《區域全面經濟伙伴關系協定》(RCEP)正式生效以來,大連海關充分運用相關稅收優惠政策支持地方經濟和轄區進出口企業高質量發展。

      • 遼寧正式啟用嬰幼兒配方乳粉可視化監管系統
        遼寧正式啟用嬰幼兒配方乳粉可視

        嬰幼兒配方乳粉作為關系到嬰幼兒身體健康和生命安全的商品,其安全性與品質是消費者選擇的第一要素。企業在生產過程中有沒有進行非法添加、

      • 遼寧本溪多措并舉促進溯源治理護航安全生產
        遼寧本溪多措并舉促進溯源治理護

        今年3月以來,本溪滿族自治縣人民檢察院積極貫徹落實最高人民檢察院關于安全生產溯源治理工作的八號檢察建議,多措并舉促進溯源治理,有效

      • 山西發布出臺推進博物館改革發展實施方案
        山西發布出臺推進博物館改革發展

        省委宣傳部等部門聯合印發《推進博物館改革發展實施方案》(簡稱《實施方案》),旨在貫徹落實《中央宣傳部、國家發展改革委、教育部、科技部

      • 一季度貴州全省居民消費價格同比上漲0.5%
        一季度貴州全省居民消費價格同比

        4月20日,記者從省政府新聞辦召開的新聞發布會上獲悉,一季度,全省居民消費價格比上年同期上漲0 5%。其中,交通通信上漲5 7%,教育文化娛

      • 貴州一季度規模以上工業增加值同比增長15.2%
        貴州一季度規模以上工業增加值同

        4月20日,記者從省政府新聞辦召開的新聞發布會上獲悉,一季度,全省規模以上工業增加值比上年同期增長15 2%。19個重點監測的工業行業中,14

      • 一季度貴州全省農林牧漁業總產值780.32億元
        一季度貴州全省農林牧漁業總產值

        4月20日,記者從省政府新聞辦召開的新聞發布會上獲悉,一季度,全省農林牧漁業總產值780 32億元,比上年同期增長7 0%。農業生產形勢總體平

      • 貴州一季度地區生產總值同比增長6.6%
        貴州一季度地區生產總值同比增長

        4月20日,記者從省政府新聞辦召開的新聞發布會上獲悉,一季度全省經濟運行呈現開局平穩、結構趨優、質效提升的良好態勢,實現了開門穩。根

      • 貴州省重點工程印江清渡河水庫正式開閘蓄水
        貴州省重點工程印江清渡河水庫正

        貴州省重點水源工程印江自治縣清渡河水庫按期正式下閘蓄水。據了解,清渡河水庫工程是省、市重點工程之一。工程總投資44471 99萬元,總庫容

      • 銅陵市義安區靠前幫扶助力企業復工復產
        銅陵市義安區靠前幫扶助力企業復

        記者在位于銅陵市義安經開區的安徽銅勤工業園項目一期工程建設現場看到,工人們戴著安全帽和口罩在施工作業。銅勤金屬表面處理產業園項目總

      • 安徽池州認真謀劃做好就業促進工程民生實事
        安徽池州認真謀劃做好就業促進工

        池州市堅持早字當先,認真謀劃、周密安排,全力以赴做好就業促進工程民生實事,實現首季開門紅。今年以來,該市已舉辦各類招聘活動102場,

      • 安徽當涂縣舉行二季度項目集中簽約開工儀式
        安徽當涂縣舉行二季度項目集中簽

        當涂縣舉行2022年二季度項目集中簽約、集中開工儀式,此次集中簽約、開工的23個項目,總投資148 58億元,涵蓋智能制造、基礎設施、現代農業

      • 安徽明光市強化要素保障助力企業紓困解難
        安徽明光市強化要素保障助力企業

        今年以來,明光市注重強化人才、資金、能源、土地等要素保障,助力企業紓困解難。該市創設三友雛鷹班等企業定制班13個,為企業定向培養專崗

      • 合肥蜀山區首批“免申即享”惠企政策兌現資金近2000萬 惠及企業300余家
        合肥蜀山區首批“免申即享”惠企

        近日,據合肥市蜀山區相關負責人介紹,蜀山區自2月下旬推出免申即享(第一批)政策以來,兌現政策資金直接撥付近2000萬元,惠及企業300余家。

      娛樂LOVE