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人一生當(dāng)中,三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,睡眠的好壞與人們的健康息息相關(guān)。最近一段時(shí)間,因?yàn)樗邌栴}前去寧波市康寧醫(yī)院睡眠診療中心求治的患者有不少,其中三分之一左右是青少年。青少年原本應(yīng)該是睡眠最好的年紀(jì),為什么還會(huì)有失眠的困擾?
晚上9點(diǎn)一定要上床睡覺
刻板的規(guī)定給孩子造成了負(fù)擔(dān)
如今,家長對孩子的睡眠問題越來越重視,保證孩子充足的睡眠時(shí)間是重要的,但如果制定過分刻板的睡眠時(shí)間,有時(shí)候反而會(huì)給孩子造成負(fù)擔(dān)。
在睡眠門診,寧波市康寧醫(yī)院睡眠診療中心副主任醫(yī)師劉之旺就接診了這樣一位高二女生,這位孩子在重點(diǎn)高中上學(xué),成績在班里名列前茅。但最近一兩年來她的睡眠質(zhì)量一直不好,晚上總是無法入睡,這也導(dǎo)致早上醒來精神不好。睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了她的學(xué)習(xí),使得她上課無法集中注意力,家長無奈只得帶她來睡眠門診就診。
醫(yī)生仔細(xì)追問孩子的睡眠作息時(shí)間后才知道,原來為了保證女兒的休息,女孩的媽媽制定了嚴(yán)苛的睡眠時(shí)間:晚上9點(diǎn)必須上床睡覺,不管作業(yè)做到什么程度都先上床睡覺再說。和孩子溝通后,醫(yī)生了解到,當(dāng)按時(shí)睡眠成了任務(wù),導(dǎo)致她每當(dāng)快到晚上9點(diǎn)時(shí),就有些緊張焦慮。孩子晚上9點(diǎn)上床時(shí)多半沒有睡意,一方面擔(dān)心自己作業(yè)寫不完不能按時(shí)睡覺,另一方面擔(dān)心上床了會(huì)睡不著,總想著當(dāng)天沒做完的事情。久而久之,失眠情況越來越嚴(yán)重。而一旦孩子很晚入睡,家長又會(huì)覺得可能是沒有準(zhǔn)時(shí)上床導(dǎo)致的,所以這個(gè)家庭一到晚上空氣都有點(diǎn)緊張。女孩經(jīng)常是晚上9點(diǎn)上床了,但總是翻來覆去睡不著,常常到晚上十一二點(diǎn)還無法入睡。
“青少年的睡眠障礙原因主要與家庭環(huán)境、學(xué)習(xí)壓力、軀體疾病、藥物因素等有關(guān)。”劉之旺醫(yī)生說,針對這個(gè)孩子的問題,他先和家長充分溝通,建議改變家庭規(guī)定,不要一定強(qiáng)調(diào)晚上9點(diǎn)上床,減輕孩子的睡眠壓力。
意識(shí)到對孩子睡眠的關(guān)注已經(jīng)傷害到孩子的睡眠,家長接受了醫(yī)生的建議。一段時(shí)間后,沒有采取任何治療措施,這個(gè)女孩的睡眠狀況就改善了不少。
睡前喝牛奶、熱水泡腳加按摩
孩子失眠情況卻越來越嚴(yán)重
同樣飽受失眠困擾的還有另外一個(gè)高中男生。和這位女生一樣,他的家庭也十分重視孩子的睡眠。因?yàn)樯铣踔幸詠磉@個(gè)男生的睡眠就不好,為了讓孩子睡個(gè)好覺,家長想了不少辦法。除了為孩子的房間做好良好的隔音措施外,每到晚上睡覺前,家長都會(huì)給他喝牛奶或者吃蘋果以幫助睡眠,冬天還用熱水泡腳。為了讓他睡好,爸媽還會(huì)一起上陣為孩子做頭部按摩和腳部按摩,以放松身體。
到就診前的幾個(gè)月,男生的失眠情況越來越嚴(yán)重,每天晚上必須要爸媽按摩很久才能入睡,為此一家人身心疲憊,常常是父母一起按摩了一兩個(gè)小時(shí),孩子睡著了,大人又累得睡不著了,睡眠問題成了困擾一家的噩夢。
醫(yī)生仔細(xì)了解了孩子的睡眠、家庭和學(xué)習(xí)情況之后,發(fā)現(xiàn)孩子的問題可能還是出在心理上。原來,這位男生的父母對孩子的學(xué)習(xí)要求比較高,孩子在初中的時(shí)候成績一直很好,到了高中以后,和很多更優(yōu)秀的孩子在一起學(xué)習(xí),他的成績就不再那么突出,總是很努力了但考試不能名列前茅,這也給他造成了巨大的壓力。每天晚上,父母都會(huì)輪番關(guān)注他的學(xué)習(xí)和成績,雖然沒有責(zé)備,但看到錯(cuò)題就會(huì)反復(fù)追問原因。
了解到孩子的情況以后,劉之旺醫(yī)生和家長充分溝通,希望家長先降低對孩子學(xué)習(xí)的要求,每天晚上對孩子的學(xué)習(xí)成績和作業(yè)少一些關(guān)注,給孩子營造寬松的睡眠環(huán)境。
對孩子睡眠要保持良好心態(tài)
偶爾一兩次晚睡不要太過焦慮
“青春期是個(gè)體生長發(fā)育以及學(xué)習(xí)積累的重要階段,充足的睡眠不僅能促進(jìn)身體生長發(fā)育和免疫功能的調(diào)節(jié),還能促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶功能,青少年睡眠不足還可能導(dǎo)致肥胖等問題。”劉之旺說,醫(yī)院睡眠診療團(tuán)隊(duì)已經(jīng)連續(xù)多年關(guān)注學(xué)生睡眠問題,經(jīng)過連續(xù)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),寧波市青少年睡眠時(shí)間不夠理想,存在明顯的睡眠補(bǔ)償行為,這樣的睡眠狀況可能影響白天精神狀況。青少年的失眠大多數(shù)是輕度,如能夠早期干預(yù),包括健康教育以及認(rèn)識(shí)行為治療等,可能對孩子之后的睡眠狀況有幫助。
劉之旺建議,家長除了關(guān)注學(xué)生睡眠時(shí)間,還要關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量,建議合理安排孩子的作息時(shí)間,盡量縮短家庭作業(yè)時(shí)長,減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間。
如何讓孩子擁有好睡眠?劉之旺說,家長對孩子睡眠要保持良好的心態(tài),雖然保持規(guī)律的睡眠很重要,但偶爾一兩次晚睡也不要太過焦慮。注重睡眠衛(wèi)生,要知道保持和諧的家庭氛圍、調(diào)整對孩子學(xué)習(xí)的預(yù)期、降低對成績的過分關(guān)注、注重親子關(guān)系維護(hù)等,都對孩子的睡眠有利。此外,睡前少做一些以有利于睡眠為名、卻可能提示孩子睡眠障礙的事,比如按摩等,這樣反而容易暗示孩子,讓即將來到的睡眠出現(xiàn)問題。
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